افراد ضعیف تمایل دارند رشته های عضلانی بسیار کندی داشته باشند. آنها اجازه عملکرد خوب استقامتی را می دهند. اما اغلب افراد ساختن توده عضلانی را با مشکل مواجه می کنند. از طرف دیگر ، افرادی که کاملاً فشرده هستند ، فیبرهای عضلانی بسیار سریع منقبض می شوند. آنها در حال حاضر به طور پیش فرض میتوکندری های زیادی دارند که این امر عضله سازی را تسهیل می کند.

چرا گرفتن 6 بسته شکم برای زنان بسیار مشکل است؟

این عمدتا به دلیل تستوسترون است. هورمون جنسی تضمین می کند که مردان ماهیچه های بیشتری را سریعتر می سازند. زنان نیز تستوسترون تولید می کنند ، اما بسیار کمتر. علاوه بر این ، آنها معمولاً درصد بالاتری از چربی بدن را دارند. این باعث می شود عضلات شما کمتر دیده شوند.

معمولاً چقدر باید تمرین کنید تا چیزی را ببینید؟

شما باید حدود نیم سال به خودتان فرصت دهید. برای شروع ، معمولاً در دو تا سه ماه اول چندان اتفاق نمی افتد. ولی مهارت های هماهنگی به میزان قابل توجهی بهبود یابد. ماهیچه های درگیر یاد می گیرند که با هم بهتر کار کنند. تنها زمانی بدن من دقیقاً می داند که دو سر بازو یا اسکوات چگونه کار می کند ، ماهیچه های مناسب می توانند ضخیم تر شوند. به طور کلی می توان گفت: مفهوم بلند مدت آموزش همیشه پایدارتر و پایدارتر از هدف کوتاه مدت است. برای کاربران پیشرفته ، توصیه می کنم برنامه آموزش را هر شش تا هشت هفته تغییر دهید و آن را به تدریج افزایش دهید.

“ترکیبی از آموزش ماشین و وزنه های آزاد ایده آل است”

آیا باید با تجهیزات ثابت یا رایگان تمرین کنید؟

هر دو. این یک ترکیب ایده آل از تمرین با تجهیزات و وزنه های آزاد است که می توانید حرکات پیچیده تری را با آن انجام دهید. این امر تضمین می کند که نه تنها ماهیچه های فردی بلکه زنجیره های ماهیچه ای کامل نیز تمرین کرده و هماهنگی خود را نیز بهبود بخشید. به هر حال ، ما نمی خواهیم ماهیچه های احمقانه بسازیم ، بلکه عضلات هوشمند داریم.

و چند وقت یکبار باید تمرین کنم؟

به عنوان یک مبتدی ، نباید بیش از سه بار در هفته تمرین کنید. بیشتر است – همچنین از نظر روانشناسی – بلا استفاده. اگر کمتر تمرین می کنم ، دیگر کمک چندانی نمی کند. شما باید محرک آموزشی بعدی را در زمان مناسب تنظیم کنید. اگر دیر برسد ، بدن ماهیچه هایی را که با پشتکار ساخته شده است ، می شکند. اما همچنین باید زمان کافی برای بازسازی وجود داشته باشد. در حالت ایده آل ، محرک بعدی هر دوم تا سوم روز ظاهر می شود.

در قسمت بعدی بخوانید: آیا محصولات حاوی پروتئین بالا به عضله سازی کمک می کند؟